• Naš tim
  • Usluge
    • Za trudnice
      • Baby handling
      • Trudnički tečaj
      • Bellysteps©    
    • Za mame i bebe
      • Babysteps© bebe
      • Mommysteps©
      • SenzoFIT©
    • Za djecu
      • Babysteps© djeca
      • S(p)retno u školu
    • Fizio SenzoGYM
      • PosturoTrening©          
      • Individualni tretman
        • Emmett tehnika
        • Miofascijalna relaksacija
    • Academy
      • Mentorski program #spretnodijete
      • RASTI© Summit
      • RASTI© edukacija
      • Terapija hranjenja
    • Mentorski program #spretnodijete
  • Pitanja
  • Video
  • Galerije
    • Usluge
    • Lokacije
  • Cjenik
  • Blog
Menu
  • Naš tim
  • Usluge
    • Za trudnice
      • Baby handling
      • Trudnički tečaj
      • Bellysteps©    
    • Za mame i bebe
      • Babysteps© bebe
      • Mommysteps©
      • SenzoFIT©
    • Za djecu
      • Babysteps© djeca
      • S(p)retno u školu
    • Fizio SenzoGYM
      • PosturoTrening©          
      • Individualni tretman
        • Emmett tehnika
        • Miofascijalna relaksacija
    • Academy
      • Mentorski program #spretnodijete
      • RASTI© Summit
      • RASTI© edukacija
      • Terapija hranjenja
    • Mentorski program #spretnodijete
  • Pitanja
  • Video
  • Galerije
    • Usluge
    • Lokacije
  • Cjenik
  • Blog
Kontakt
3 fizio vježbe
  • PosturoTrening©

3 fizio vježbe za vratnu kralježnicu koje će opustiti vaš vrat

Donosimo 3 jednostavna koraka za rasterećenje kralježnice

Autor/i:

  • Nika Fuketa, prvostupnica fizioterapije
  • 26.03.2020.

Danas donosimo 3 jednostavne vježbe za vratnu kralježnicu tj. koraka za njezino rasterećenje. Iako većina ljudi ima problema s vratnom kralješnicom, ona je pri istezanjima često zaboravljena. Svaki se od 3 koraka izvodi polako i zadržava oko 30 sekundi.

Kako možete znati da dobro izvodite vježbu? Kad osjetite zatezanje znate da ste na pravom putu!

1) Vježbe istezanja vratne kralježnice

Vježbe istezanja vratne kralješnice vjerojatno većina ljudi zna, ali uvijek ih je dobro ponoviti. Izuzetno su efektne u povećanju opsega pokreta i poboljšanju cirkulacije vratne muskulature.

  1. pokušajte bradom dotaknuti rame (kao da želite pogledati iza sebe)
  2. pokušajte uhom dotaknuti rame
  3. pokušajte bradu povući na prsa (ukoliko patite od vrtoglavica preskočite ovu vježbu)
  4. pokušajte potiljak usmjeriti iza prema leđima (potreban oprez kod ljudi koji pate od vrtoglavica)

Također pri svakoj ovoj vježbi možete dodati lagani pritisak: u smjeru pokreta, kako biste produbili nateg. Pritisak provodite svojim dlanom u suprotnom smjeru pokreta, kako biste poboljšali cirkulaciju u vratnim mišićima.

2) Istezanje levatora scapulae

Jednom rukom se primimo za lopaticu iste strane, pri čemu je lakat gleda prema stropu. Drugom rukom ćemo pritisak vršiti na lakat u smjeru koljena.

Pritisak vršite u smjeru koljena.

3) Opuštanje prsnog dijela kralježnice

Isprepletite prste na leđima, ispružite laktove i odmaknite ruke od leđa što više možete. Na taj način ćemo opustiti prsni dio, a aktivirati leđa, što će dodatno rasteretiti vratne mišiće.

Tijekom izvođenja vježbe pripazite da je glava u središnjoj ravnini.

Vježbe pokušajte provoditi 2 – 3 puta dnevno koristeći mikropauzu, ukoliko ste u uredu (ili kućnom uredu). Svaku vježbu izvodite sporo i pokušajte zadržati 30 sekundi. Ukoliko vam je o preteško, zadržite manje, ali svakako pokušajte da nije manje od 10.

Za smanjenje boli u vratu i povećanje pokretljivosti odlične rezultate imamo s Emmett tehnikom. Više o Emmett tehnici pročitajte ovdje.

Za održavanje cijele kralježnice fleksibilnom predlažemo naš PostroTrening, koji će uskoro biti dostupan on line. Više o PosturoTreningu pročitajte ovdje.

Ostanite doma, ostanite zdravi i održavajte svoju vratnu kralježnicu u odličnom stanju!

PosturoTrening©

PosturoTrening©

*300 kn

(*40 €)

/po 1 terminu

• 1 x 60 minuta s osobnim fizioterapeutom
• Individiualne satove najbolje je ponoviti svakih 48-72 sata
• Nakon 10-ak individualnih sati može se nastaviti s grupnim treninzima
• Grupni treninzi odvijaju se u malim grupama
Moguće je prijaviti više vježbača istovremeno na što se odobrava popust od 30% s tim da su obavezna minimalno 3 treninga

Lokacija/e:

Zagreb, Županići 2k
Karlovac, Dubovac 5

A problem was detected in the following Form. Submitting it could result in errors. Please contact the site administrator.

Još zanimljivosti s našeg bloga

Kako si prilagoditi radno mjesto za rad od kuće?
  • PosturoTrening©
Hernija diska – kako si mogu pomoći?
  • PosturoTrening©
Zašto se javlja bol u leđima?
  • PosturoTrening©

Prijavi se na naš newsletter

Saznaj sve nove informacije o našim uslugama, vježbicama i svemu onome što može pomoći tebi ili tvojem djetetu

[email protected]

+385 91 6105 984

facebook

instagram

SenzoGym usluge
Menu
  • Za trudnice
    • Baby handling
    • Bellysteps©
    • Trudnički tečaj
  • Za mame i bebe
    • Babysteps© bebe
    • Mommysteps©
    • SenzoFIT©
  • Za djecu
    • Babysteps© djeca
    • S(p)retno u školu
  • Fizio SenzoGym
    • Individualni tretman
      • Emmett tehnika
      • Miofascijalna relaksacija
    • PosturoTrening©
  • Academy
    • Mentorski program #spretnodijete
    • RASTI© edukacija
    • RASTI© Summit
    • Terapija hranjenja
Iz SenzoGyma

Blog

Pitanja i odgovori

Naš tim

Galerije

Videi

Lokacije

Županići 2K, 10000 Zagreb

Šulekova 3, 47000 Karlovac

POŠALJI PORUKU

Senzogym d.o.o, Sva prava pridržana. 2022.

Web razvio VinVin

Kontaktiraj nas

Kontaktiraj nas

senzogym
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Nazovi nas
POŠALJI PORUKU
  • Naš tim
  • Usluge
    • Za trudnice
      • Baby handling
      • Bellysteps©
      • Trudnički tečaj
    • Za mame i bebe
      • Babysteps© bebe
      • Mommysteps©
      • SenzoFIT©
    • Za djecu
      • Babysteps© djeca
      • S(p)retno u školu
    • Fizio SenzoGym
      • Individualni tretman
        • Emmett tehnika
        • Miofascijalna relaksacija
      • PosturoTrening©
    • Academy
      • Mentorski program #spretnodijete
      • RASTI© Summit
      • RASTI© edukacija
      • Terapija hranjenja
    • Mentorski program #spretnodijete
  • Blog
  • Pitanja i odgovori
  • Video
  • Galerije
    • Usluge
    • Lokacije
  • Cjenik
Menu
  • Naš tim
  • Usluge
    • Za trudnice
      • Baby handling
      • Bellysteps©
      • Trudnički tečaj
    • Za mame i bebe
      • Babysteps© bebe
      • Mommysteps©
      • SenzoFIT©
    • Za djecu
      • Babysteps© djeca
      • S(p)retno u školu
    • Fizio SenzoGym
      • Individualni tretman
        • Emmett tehnika
        • Miofascijalna relaksacija
      • PosturoTrening©
    • Academy
      • Mentorski program #spretnodijete
      • RASTI© Summit
      • RASTI© edukacija
      • Terapija hranjenja
    • Mentorski program #spretnodijete
  • Blog
  • Pitanja i odgovori
  • Video
  • Galerije
    • Usluge
    • Lokacije
  • Cjenik
Path 4 Copy

SenzoGym Academy

Ukoliko te zanima nešto više - pogledaj i istraži našu edukacijsku platformu

Upiši se na naš newsletter

i svaki ti tjedan pišemo o ranom razvoju :-)